do czego biceps

Płeć : kobieta Wiek : 30 lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c20374ba50064de68f65b52ac8c1ed6e.jpg Motywacje mam ogromną. Systematyczny jestem i dietę trzymam ściśle jak sam skurczysyn. To czego mi jeszcze tylko brakuje to korekta, aby dobrze to wyglądało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1de0e8014ea54402b1cbea3b4dd473ad.jpg Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-30 [...]

[...] do 87. Teraz jak na mój wzrost jem sporo (tak mi się wydaje 3700kcal) natomiast nic już nie rośnie, nie zwiększają się ramiona, klatka, biceps cały czas 38-39.jedyne z czego jestem zadowolony to kształt naramiemnych(zdj 3) obecnie. Mam pytanie czy to mój trening leży, intensywność objętość? Co mógłbym poprawić? Zwiększać kcal? Tylko jeśli [...]

[...] polecacie abym (może nie szybko a stanowczo) mógł w pełni wykorzystywać swój organizm tak jak kiedyś? Czy od razu brać się za odżywki czy może pierw dieta (jeśli dieta to z czego ma się składać ?) Czy to prawda że glutamine nie zregeneruje organizm w sposób naturalny? (gdzieś czytałem że po wysiłku fizycznym na siłowni organizm człowieka nie [...]

[...] Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu i jak czuję wydaję mi się że dobrze działa na moje ciało, dlatego [...]

[...] kcal ww 166 = 2,1g/kg b 171= 2,2g/kg t 77,5 = 1g/kg Myślałem żeby obniżyć teraz węgle, ale jak wywale bułke to wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało [...]

[...] to zło największe a inni zacięcie go bronią argumentując np. tym, że obalenie przysłowiowej krowy bardziej zaszkodzi niż umiejętnie przeprowadzony cykl. Jaki jest mój cel i czego oczekuję decydując się na ten cykl- masa, siła, rzeźba… nic z tych rzeczy, moim celem jest PRZYGODA i spróbowanie czegoś nowego… jak brzmi stare przysłowie „wszystko [...]

[...] programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem ektomorfikiem lat 29, 178cm wzrost, 77,5kg masa (aktualnie), chude kości. Ostatnie 6 lat typowo siedząca praca. Zero siłowni. Zero diety. Ruch [...]

[...] wolnych nie służą moim okrągłym plecom. Pod tym względem maszyny wydają mi się bezpieczniejsze. Na dzień dzisiejszy wazę 79 kilo i dalej spadam z wagi. Niby jest jeszcze z czego(79 kilo to jeszcze hipotetycznie nadwaga)...ale nie chciałbym tez powoli budować muskulaturę. I oto moje pytania do obecnych tu bardziej doświadczonych kolegów : Jak [...]

[...] wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! --------------------------------------------------- Najwazniejsza sprawa jest, by wiedziec czego sie chce. Obierz sobie cel w postaci np.: - 5 kg wagi mniej albo - 15% tkanki tluszczowej albo - fajny brzuch:) I w sumie wiekszosc spraw powinnismy takiemu celowi [...]

[...] w kręgosłupie.Przerzuciłem się na izometrykę. Tutaj 1/2 ćwiczenia w skali tygodnia załatwią sprawę. 1.Side plank Świetne ćwiczenie które pomaga zwiększyć siłę antyrotacyjną,czego efektem ubocznym jest przyrost masy mięśniowej w obrębie obligues'ow(pozdrawiam moderatorkę;-)).Oczywiście możecie tutaj dokładać obciążenie na biodra. 2.Pallof press [...]

[...] spostrzezenia. 3. Kalorycznosc diety. -----------brak diety 4. Rekordy silowe: -brak rekordow 1) PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH -wykonalem dopiero 3 razy - z czego po raz w kazdym tygodniu 2) MARTWY CIAG -wykonalem dopiero 3 razy - z czego po raz w kazdym tygodniu 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC wykonujac klatke uzywalem [...]

[...] od nowa cały program, często wazne jest to aby zmienić niektóre elementy zakonczonego treningu. O co chodzi? Musimy po prostu sami wiedzieć co na nas działa a co nie i czego powinnismy w przyszlosci unikac. Tempo wykonywania powtórzeń jest wazne, trzeba pamietac o zachowaniu rownego tempa, przede wszystkim bez „ oszukanych" powtorzen [...]

Cześć, jestem Junior, może mnie jeszcze pamiętacie Ostatnio rzadko tutaj wchodzę, ale tym razem zdecydowałem się coś napisać. Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na [...]

[...] siłowy, aerobowy oraz przyjmowane suplementy. I wypadkowa tych czynników determinuje efektywność redukcji tkanki tłuszczowej. W niniejszym artykule przedstawię pokrótce od czego powinniśmy wyjść planując jadłospis i schemat treningów. Na samym początku musimy sobie zdać sprawę z tego, że redukcja tkanki tłuszczowej nie jest prostym procesem. [...]

[...] jak wasze domowe zwierzątko. Na szczęście, z tego co widzę, przestaliście się z nim dogadywać i macie zamiar pozbyć się hultaja. Ufff... Najwyższa pora! Spis Treści: Dlaczego inni nie są grubi? Motywacja Cel Rola diety i treningu Układamy własną dietę Trening siłowy podczas redukcji No cóż, krótko mówiąc, zaczął się już rok 2013. [...]

[...] zębaty przedni. Jak Wodyn kiedyś zauważył mięśnie klatki piersiowej są albo chronicznie przetrenowane albo są na wyższym poziomie rozwoju niż inne partie mięśniowe. Dlaczego tak się dzieje ano dlatego że odkąd pamiętam na siłowniach liczyło się ile wyciśniesz na klatkę i wyciskanie właśnie jest koronnym ćwiczeniem. Najczęściej używamy zbyt [...]

zaczalem chodzic na silownie ale tam jest tyle sprzetu ze nie wiem co do czego sluzy. powiedzcie mie na czym cwiczyc zeby zrobic plecy,klatkr, varki., biceps i triceps

przeczytalem na forum ze sa rozne rodzaje budowy ciala o co tu chodzi i do czego to potrzebne moje wymiary: wzrost 180 waga 95 klatka 116 biceps 40 brzuch troche zapaslem bo juz 2 i pol roku nie czwicze ale chce znowu zaczac

mam nadzieje, ze sie nikt nie wkurzy za kolejny post o bicepsie, ale mam taka sprawe: cwicze iles tam juz lat i zasadniczo jestem zadowolony z tego do czego doszedlem. jednak biceps chcialbym wiekszy. obecnie mam 37 i aby go podbudowac stosuje takie oto cwiczenia: 3x10 na reke mlotkowym 3x10 na reke z lokciem opartym o kolano podchwytem wszystkie [...]